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皮質醇（壓力荷爾蒙）會在人體醒來後30分鐘達到高峰，咖啡因會提高皮質醇的含量，因此建議等待幾小時，讓皮質純自然下降後再飲用咖啡。發表在《營養神經科學》發現，61～77歲的人，喝兩杯咖啡能提高認知及運動能力。可在下午2：30安排喝咖啡，因為此時的皮質醇再度下降。

力量訓練對於健康老化至關重要，它能維持肌肉、骨骼及強化關節，同時改善平?，有助於防止骨質疏鬆。專家Ellington Darden指出，長時間從事「簡單」運動的負向訓練最好，避免拼命推和拉，能讓整個關節結構都能活動，增加穩定性及強度。建議在下壓或提升重量的時候，多花一倍時間。例如練習深蹲動作時，花4秒鐘「坐下」，起身時則花2秒鐘。

▼下午2：30後再喝咖啡也是個好二胎貸款利率選擇。（示意圖／小額借款快速撥款記者李佳蓉攝）

▲學會放慢腳步，有益身心健康。（圖／達志／示意圖）

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迅速的下床，有時50歲以上的人，大腦和身體容易跟不上，易增加頭暈、關節疼痛及失足的危險。健身教練Joel Harper建議，在起床前，先平躺床上做些伸展動作，最有效的為「穿針引線」，能放鬆隨著年紀增長而緊繃的髖關節和腿筋。

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