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俯臥地面，上半身可用手掌或小額借款利息-房貸利率比較手肘撐地，下肢可用膝蓋或腳尖將身體撐起，身體脊椎保持自然曲線，維持髖關節的穩定。
圖、文／健談
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動作三：台中借錢管道-房貸試算表excel下載平板式Plank訓練腹橫肌
信用貸款利率比較-勞工紓困貸款 2016雙腳站立地面，將單台中借錢管道-小額借款 推薦腳（膝可伸直或彎曲）抬起接近身體，讓髖關節角度盡可能變小，再換腳施作。永豐信貸-汽車借款利息
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平躺在地，固定上半身，下半身屈膝，讓脊椎由尾椎、薦椎、腰椎（銀行汽車借款-貸款試算 excel房貸利率比較2016-借錢週轉意識控制放在腰椎為主）開始一節一節捲曲，然後再以相反動作回復，可搭配適度阻力來增加運動強度。
上述6個動作可視為一個循環，運動時，建議以動作的完整性為重點，並依個人體能狀況土銀信貸-土地銀行信用貸款調整運動次數；如單項動作可做超過20下，則可適度增加阻力（負重、調整力臂），以增加運動強度。
動作四：側屈訓練腰方肌
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雙腳站立地面或雙膝跪青年創業貸款上課-房貸試算表excel下載小額借款 推薦-勞工貸款申請資格地，穩定骨盆，控制腰椎往單側方向彎曲；回到中心位置後，再往另一側彎曲。鍛鍊腰方肌時，注意動作的操作速度與阻力不宜過大，以免脊柱脫位
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